核心力量极其重要,要把核心肌群练好,首先掌握这2点

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2018-04-08 06:32

核心力量极其重要,要把核心肌群练好,首先掌握这2点

2018-04-04 12:26来源:运动发骚客深蹲

原标题:核心力量极其重要,要把核心肌群练好,首先掌握这2点

核心肌肉群,在咱们的身体中,处在最核心的位置,这也是为什么那一片肌肉群,被咱们称为核心肌肉群。另外,咱们还需要知道的是,核心肌肉群在咱们身体中,起到的作用是非常大的。核心肌肉群的强壮与否,在很大程度上决定了一个人的整体强壮与否,以及决定了自身的身体健康与否。

咱们在进行核心肌肉群训练时,需要注意的一个误区就是,所谓的核心肌肉群,指的不仅仅只是自己的腹部那一片肌肉。核心肌肉群还包括有自己下肢的大腿部分肌肉,也就是自己大腿上股四头肌那一部分肌肉。这两部分的肌肉,都是属于咱们身体上的核心肌肉群。把这核心肌肉群练好是非常重要的,接下来,咱介绍2点关于核心肌肉群的训练要点。

一,深蹲以及其他腿部训练

深蹲这个动作是一个非常好的核心肌肉群强化动作,咱们在进行深蹲训练的时候,自己全身上下的肌肉几乎都要参与进来,因为深蹲这个动作,是一个复合型的训练动作,也就是一个咱们身体多关节参与的训练动作。咱们腿部的股四头肌,以及自己的腹部背部肌肉,在咱进行深蹲的过程中,这些肌肉,也就是自己的核心肌群都能够得到非常好,非常有效的刺激,从而让自己的肌肉训练效果达到一个非常好的水平。

其次,咱们在做深蹲的时候,需要注意的问题也是比较的多的。一个非常重要的问题就是,自己的腰背部在进行深蹲的时候,千万不能弯曲,如果自己的腰背在做深蹲的时候弯了,那么就会大大的增加自己受伤的几率,自己的腰背很可能就会因此留下不可想象的后遗症。另外,杠铃放置的位置应该在自己斜方肌上部,还有就是,自己在做深蹲的时候,要注意膝盖和脚尖的朝向是一致的,并且膝盖是不能超过脚尖的。

二,腹部肌肉训练

除了腿部的肌肉训练,腹部的肌肉训练也是非常重要的,咱如果把自己的腹部肌肉练好了,练强壮了,不仅仅能让自己拥有一个较为强壮的身体,而且还能够让咱们拥有一个好看的腹肌肌肉线条。可谓是一举两得的好事情,只要咱们坚持的去进行腹部肌肉训练。所谓的腹部肌肉训练,有很多种训练方法,比如咱们接触得比较多的腹肌撕裂者训练方法,以及其他各种各样的腹肌训练动作,比如卷腹,平板支撑和仰卧举腿,都是非常好的腹肌训练动作方法。返回搜狐,查看更多

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